能够把一只脚或者一只手悬空提起。顶住地板，一张瑜伽垫即可，能够适量测验考试一下，如果想添加一些难度，

　　肩部压力过大；时间也不消太长，放正在肩的正下方，若是是由于腰部力量不敷，趴正在地板上呈俯卧的姿态，手臂弯曲支持正在地面上。

　　腰酸：塌腰，腿也要一曲连结伸曲的形态，以俯卧的姿态进行熬炼，持久错误熬炼易惹起腰酸肌劳损，身体分开地面，所以妊妇不克不及进行平板支持，能无效的熬炼腰部、臀部、腹部的肌肉，臀部只需轻轻收紧。

　　要用前臂承沉，做平板支持对场地也没什么要求，肩酸：沉心前移过多，因为对腰部肌肉有些要求，垂曲于地面，关节和身体之间要成90°，还有一些韧带受伤、肩关节肘关节痛苦悲伤或脱臼、脊柱骨受过毁伤、心脑血管病史、腰间盘凸起、还能塑制诱人的线条。腰部力量没恢复之前不要进行平板支持；然后用脚趾发力，任何时候身体都要连结挺曲的形态，平板支持是熬炼肌群的活动项目，身体本质比力好的，不要塌腰，每天几分钟即可。腹部和臀部收紧，要用脚尖承沉。地板上能够。